إذا كنت ترغبين فى إنقاص وزنك، فإليكِ بعض النصائح البسيطة.
اختارى كل يوم نصيحتين ونفذيهما:
1. الحركة بركة: تحركى وأنت تتحدثين فى التليفون، انقرى على المكتب بأصابعك أو على الأرض بقدميك، ..الخ
2. تجنبى المكسرات: فعلى الرغم من فائدتها للقلب إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية.
3. تجنبى الأكل أمام التليفزيون: لأنك ستأكلين 288 سعراً زيادة عن احتياجك!
4. قللى فى السلطة من الجبن، المكسرات، اللحوم، الفواكه المجففة، الخبز المحمص. وإذا كنتِ تحبين هذه الإضافات فاختارى واحدة فقط واستبدلى الباقى بالخضروات كالفلفل والبصل المشويين أو عيش الغراب.
5. تناولى طعامك فى أطباق أصغر وسوف تتناولين كمية أقل بنسبة 20 – 25%
6. اغرفى طبقاً لكل فرد واتركى الحلل فى المطبخ: لأن وضع الحلل أو آنية الغرف على السفرة يشجعك على ملء طبقك مرتين وثلاث.
7. تجنبى إضافة السكر أو الشربات أو الكريمة إلى العصائر.
8. قللى من كمية المكرونة التى تتناولينها: مقدار كوب واحد من المكرونة يحتوى على 220 سعراً حرارياً، فى المطاعم يكون الطبق أكبر من هذه الكمية بنسبة 480% وهذا معناه 1056 سعراً حرارياً!
9. تناول الطعام مع 7 أفراد أو أكثر يمكن أن يجعلك تأكلين 96% أكثر.
10. ابقى بعض الطعام فى طبقك لتتناوليه فى اليوم التالى.
11. عند الأكل خارج المنزل، اطلبى الأطباق ذات الحجم الصغير.
12. تجنبى الزيت فى أكلك قدر الإمكان واعتمدى فى الطهى على الشوى أو السلق أو البخار.
13. احصلى على قدر كافٍ من النوم لأن قلة النوم تدفعك إلى تناول طعام أكثر بين الوجبات.
14. اشربى ماء أكثر وتجنبى المياه الغازية.
15. افطرى على بيضتين مسلوقتين وتناولى طبق شوربة خفيف قبل وجبة الغداء.
16. تجنبى أكل الفيشار أثناء مشاهدة التليفزيون أو فى السينما.
17. ضعى الملعقة فور الإحساس بالشبع ولا تجبرى نفسك على إنهاء الطبق.
18. تناولى مشروباتك بلا سكر.
19. أكثرى من الماء والخضروات والفاكهة.
20. تمارين قليله وخفيفه بعد الاكل بـ ساعه
ملحوظة: الأرقام المذكورة فى المقال مبنية على أبحاث ودراسات.